¿Estás embarazada o tienes una amiga que lo está? ¡Quédate, que esto te interesa!
Los cambios fisiológicos durante el embarazo inducen cambios en el sueño de la mujer, empeorando así su calidad.
En el inicio y primer trimestre del embarazo, la somnolencia aumenta por una razón fisiológica: el aumento de la progesterona produce cierta sedación/somnolencia en la mujer.
Además, hay un mayor gasto energético, y una manera de reducir ese gasto es durmiendo.
En consecuencia, el tiempo total aumenta, pero la calidad del sueño es peor, ya que se caracteriza por una mayor necesidad de orinar, molestias gastrointestinales, cierto estrés, etc.
Durante el segundo trimestre mejora esa calidad del sueño debido a la estabilidad emocional.
Finalmente, en el tercer trimestre de nuevo, debido a un aumento de cansancio, mucho más crecimiento del perímetro abdominal, más ganas de ir al baño, ardor, etc.
Por esos motivos, te cuento (brevemente) CÓMO mejorar tu sueño si estás embarazada siguiendo estos consejos:
- Hidrátate bien, pero pon atención a las 2h o 3h últimas horas antes de acostarte, evitando ingerir mucho líquido.
- Mantente activa, realizando algo de actividad física.
- Practica técnicas de relajación, por ejemplo, la meditación o la respiración.
- Adopta buenas medidas posturales.
- Duerme del lado izquierdo para facilitar la digestión, la circulación, el reflujo, etc.
- Evita cenas copiosas y tardías.
